▲ 黃克智 中國(guó)科學(xué)院院士,清華大學(xué)工程力學(xué)系教授、工程力學(xué)研究所所長(zhǎng)。
他是中國(guó)科學(xué)院的院士,還是清華大學(xué)至今唯一的一位俄羅斯科學(xué)院院士——黃克智院士,今年已經(jīng)92歲高齡。黃克智院士在清華大學(xué)大禮堂做了一場(chǎng)主題報(bào)告,活生生的一本自我保健教科書(shū):7年前查出血管瘤,幸虧沒(méi)有隨便迷信醫(yī)生去手術(shù),拒絕動(dòng)刀卻收獲健康。14年前堵了三根血管后,不害怕,堅(jiān)持鍛煉,最終醫(yī)生說(shuō)“你不用再來(lái)醫(yī)院了”!一生成就學(xué)術(shù)泰斗,卻說(shuō)出了一句箴言:健康是人生成功之本!
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中科院士一輩子的經(jīng)驗(yàn),
健康是成功之本!
我叫黃克智,今年正好92歲,我20歲大學(xué)畢業(yè),工作已經(jīng)72年,其中有71年服務(wù)于清華大學(xué),所以我可以算是一個(gè)真正的清華人了。
時(shí)間過(guò)得真快,當(dāng)年我還是一個(gè)年輕的小伙子,如今我已是九十二高齡的老漢,但是欣慰的是,我可以告訴大家,我的年齡可能是今天參加會(huì)的同志中最老的一個(gè),但是我的心態(tài)還不老,身體健康也還可以,我目前還在上班,帶研究生,參加創(chuàng)新的科研項(xiàng)目,我還堅(jiān)持每天早晨打一場(chǎng)網(wǎng)球,還能騎著電動(dòng)車(chē),在清華園里到處活動(dòng),這一切都源于有一個(gè)比較健康的身體,所以今天我講話的題目就是:健康是成功之本!我分三個(gè)方面來(lái)講我的體會(huì)……
“老化是正常的,不要害怕”不該動(dòng)的刀不動(dòng),堵了血管也要堅(jiān)持身心愉悅的運(yùn)動(dòng)!
一個(gè)人的心態(tài)很重要,要正確看待自己的健康狀況。人老了各種器官都隨著老化,這是自然現(xiàn)象,例如眼睛花了、牙齒掉了,甚至于腰酸背痛、行動(dòng)不方便了,這都是一種自然現(xiàn)象,不應(yīng)該說(shuō)是病,當(dāng)然隨著個(gè)人先天、后天的各種條件會(huì)有所不同。
這些現(xiàn)象有人早出現(xiàn),有人晚出現(xiàn),也有的在有生之年從不出現(xiàn)。我要說(shuō)的這種老化現(xiàn)象出來(lái)了,大家不要過(guò)于緊張、過(guò)于害怕,心態(tài)要放寬,有病治病。
2
親身經(jīng)歷一:堵塞三根主動(dòng)脈,
6年后不用再去醫(yī)院,靠的就是一股韌勁!
這里我舉我本人的兩個(gè)例子。2005年我被查出心血管三根主動(dòng)脈堵塞,堵塞最嚴(yán)重的一根已經(jīng)達(dá)到75%,這個(gè)指標(biāo)是要放支架或不放支架的分界線,許多朋友首先勸我停止打球,幾位大夫也勸我裝支架,不能再激烈運(yùn)動(dòng)??墒俏业淖晕腋杏X(jué)良好,我不甘心就這樣變成一個(gè)病人。
于是經(jīng)人介紹我去看了阜外醫(yī)院當(dāng)時(shí)的副院長(zhǎng)楊大夫,一位年青的醫(yī)生,他幫我做了系列檢測(cè)后告訴我:“如果當(dāng)你打完球感到心理和生理上都很舒服,你就繼續(xù)打球。”這個(gè)結(jié)論讓我非常振奮。
六年后我去阜外醫(yī)院復(fù)查,掛了300元的特需醫(yī)生,見(jiàn)面不到5分鐘,就告訴我:“你的情況很好,以后不必再來(lái)了。”當(dāng)時(shí)我就想:這300元真值,頓時(shí)覺(jué)得一身輕松。
至今14年過(guò)去了,我仍每天清早堅(jiān)持和87歲老伴(清華1955屆)一起打球40分鐘,打球回來(lái)出一身大汗,身體感到特別舒服,記得自那年以后,我就采取每半年檢查一次的辦法,一切生活照常。
這里我要講一位打球的朋友,打球已經(jīng)幾十年,比我打得好,一次體檢膽固醇偏高,對(duì)于我們這個(gè)年齡這是非常正常的現(xiàn)象,可是他緊張得不得了,球也不打了,到處看病就醫(yī),很快體質(zhì)大幅度下降,沒(méi)有幾年他就坐輪椅了。
想血管暢通這樣做
血管病是個(gè)代謝病,人活著就要吃飯,體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生代謝,吃糖會(huì)在血管上掛糖,吃油就會(huì)在血管上掛油。血管就像家里的水管,不出問(wèn)題只是使用的時(shí)間不夠長(zhǎng)或者保養(yǎng)得非常好。一輩子遠(yuǎn)離血管病,最重要的一個(gè)字就是動(dòng),想要血管暢通,今天給大家支幾招。
01 六種食物通血管
蘋(píng)果:可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解,對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶:能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
茶葉:含有茶多酚,能提高機(jī)體抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態(tài)。
大蒜:含揮發(fā)性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用。
洋蔥:能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,具有降血脂,抗動(dòng)脈硬化的功能。
茄子:保護(hù)心血管、降血壓,茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用。
02 三件事要放心上
減肚子:肚子大,內(nèi)臟脂肪堆積,血管壁容易有脂肪堆積,導(dǎo)致血流阻力變大,血管壁彈性變差。把體重、腰圍控制在正常范圍內(nèi),女性腰圍最好別超80厘米,男性別超85厘米。
別生氣:當(dāng)人特別生氣時(shí),心臟會(huì)釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質(zhì),會(huì)進(jìn)一步摧毀血管,在這個(gè)過(guò)程中機(jī)體還會(huì)釋放一些炎性物質(zhì),這些炎性物質(zhì)可以刺激血管,生長(zhǎng)出動(dòng)脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進(jìn)一步發(fā)展,甚至導(dǎo)致急性心肌梗死。
喝杯茶:茶多酚是茶葉中的主要物質(zhì),可以防止微血管壁破裂出血,還可以降低膽固醇,抑制動(dòng)脈粥樣硬化。可以每天泡一兩杯綠茶喝。
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親身經(jīng)歷二:
幸虧沒(méi)有隨便手術(shù),帶瘤生存反而快活!
告誡中老年人:年紀(jì)大了對(duì)手術(shù)要慎重!
我再舉個(gè)例子。7年前也是體檢發(fā)現(xiàn)我肝上長(zhǎng)一個(gè)東西,B超不能定性,趕緊轉(zhuǎn)到協(xié)和醫(yī)院,誰(shuí)知協(xié)和做了一系列的檢查。三次CT、肝血池試驗(yàn)……都是不能定性,最后那位大夫建議不管三七二十一,手術(shù)取出異物。
我們當(dāng)時(shí)也不懂,認(rèn)為早取出總比晚取出更好,便同意手術(shù)。碰巧當(dāng)時(shí)沒(méi)有床位,要回家等待,這時(shí)我兒子從美國(guó)趕回來(lái),堅(jiān)持多找?guī)准裔t(yī)院檢查,協(xié)和雖好,也不要在一家醫(yī)院等待。我們立刻聯(lián)系空軍總醫(yī)院和301醫(yī)院,幾位大夫同時(shí)會(huì)診,一下子拍了12張核磁共振片,有11張明確是血管瘤,另有一張看不清,結(jié)論是良性血管瘤。
第三天,一位心血管專家告訴我,你幸虧沒(méi)有隨便手術(shù),這個(gè)年齡不能輕易動(dòng)大手術(shù),往往會(huì)引起心臟出問(wèn)題,必須要慎重,絕不能病況沒(méi)有搞清楚就動(dòng)刀。
不久我聽(tīng)到了一個(gè)消息,浙江大學(xué)一位老師和我同樣情況,也是肝上長(zhǎng)出一個(gè)莫名其妙的東西,他就在對(duì)此物未定性的情況下做了切除手術(shù),也是年過(guò)八十,手術(shù)后大傷元?dú)?,半年時(shí)間就離開(kāi)了,好險(xiǎn)啊!這里我想說(shuō)明一點(diǎn),有了病,首先心態(tài)要好,別慌亂,有些東西是隨著年齡而來(lái),不要輕易動(dòng)刀,要記住,不管怎樣修復(fù),老態(tài)是回不去的,必須和你長(zhǎng)期共存的。
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堅(jiān)持鍛煉52年,健康生活一輩子!
第三,我想談?wù)勫憻?。我認(rèn)為健康的三要素是:心態(tài)好;生活有規(guī)律;堅(jiān)持鍛煉。
我從40歲開(kāi)始,堅(jiān)持每天鍛煉至今已五十二年,鍛煉方式多種多樣,一定要選擇適合自己,又有興趣的項(xiàng)目,一開(kāi)始我選擇跑步,每天清晨一個(gè)人跑到圓明園,又覺(jué)得一個(gè)人很無(wú)聊就一邊跑一邊聽(tīng)耳機(jī)學(xué)日語(yǔ)和法語(yǔ),幾年下來(lái),我的日語(yǔ)和法語(yǔ)達(dá)到能看都懂技術(shù)書(shū)籍和文獻(xiàn)的水平。
但時(shí)間久了總感到很寂寞,那時(shí)老伴退休了我們改為雙雙學(xué)打太極拳,堅(jiān)持兩年,總覺(jué)得太極拳不出力,兩拳下來(lái)也不出汗,就改為游泳。我感受到游泳是一項(xiàng)非常全面的鍛煉,也很適合老年人活動(dòng)。但是受游泳池開(kāi)放時(shí)間的限制,如果游泳一小時(shí),前后準(zhǔn)備工作幾乎要花去三小時(shí),一上午都沒(méi)法上班,時(shí)間的損失太大,最后我選擇打網(wǎng)球,我習(xí)慣每天清晨四點(diǎn)半起床、先做功課。6點(diǎn)出門(mén)到球場(chǎng),一場(chǎng)球打下來(lái)出一身汗,回家洗個(gè)澡,一身輕松。早飯后就可以保持精神飽滿的工作。
這樣我可以鍛煉上班兩不誤,而且我們有一個(gè)非常友好團(tuán)結(jié)的老年球隊(duì),相互關(guān)心,相互照顧。這個(gè)團(tuán)隊(duì),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),帶給我健康、快樂(lè)和友誼,是我晚年幸福生活中的一個(gè)重大源泉。
很多院士的健康秘訣——跑步!
活到百歲,50年沒(méi)跟醫(yī)生打過(guò)交道,這是怎樣一種體驗(yàn)?
沒(méi)錯(cuò),這就是我國(guó)著名的電磁場(chǎng)理論與天線技術(shù)專家、中國(guó)工程院院士陳敬熊。陳院士出生于1921年10月16日,今年剛好100歲,為我國(guó)的航天事業(yè)作出了巨大貢獻(xiàn)。
圖為中國(guó)工程院院士陳敬熊
2015年,陳敬熊院士在自己的傳記里說(shuō):“我基本上不得病,除了體檢之外,從來(lái)不跟醫(yī)生打交道,五十年沒(méi)有打過(guò)交道了。”
其實(shí),陳敬熊院士的健康并沒(méi)有什么玄機(jī),他保持健康的“秘訣”之一就是——跑步!
陳敬熊院士在傳記里表示,曾經(jīng)在上海就經(jīng)常跑步,到北京工作后,他就跑得更起勁了。每天早上,他沿著永定路一直向北,直達(dá)半壁店。搬到三街坊后,又從三街坊向北跑到田村,甚至跑到魯谷,一來(lái)一回幾十里路。
他說(shuō),“我沒(méi)有別的特長(zhǎng),就是跑步,這種鍛煉方法簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單了,難的是要堅(jiān)持。”
幾十年來(lái),不管刮風(fēng)下雨,或是大雪紛飛,陳老的跑步從沒(méi)落下一天,哪怕是在異國(guó)他鄉(xiāng)1983 年4 月,正在休斯頓大學(xué)參加第十三屆天線與電磁理論國(guó)際年會(huì)的陳老,每天早晨在休斯頓大學(xué)的校園里疾步飛奔。
75 歲后,陳老逐漸縮短了跑步路程,最后改為走路健身。
“老人越不動(dòng)越不想動(dòng),越不想動(dòng)就越動(dòng)不了。”陳老說(shuō)。為了保證運(yùn)動(dòng)量,他每天外出步行兩次,上午和下午各一次,總路程為 3000 米,若逢下雨天,就撐著傘走。與眾不同的是,陳老的健走時(shí)間十分精準(zhǔn),當(dāng)他到達(dá)門(mén)衛(wèi)取書(shū)報(bào)時(shí),總是 11 點(diǎn)半,以至于同事們看到陳老走進(jìn)大院,就知道午飯時(shí)間到了。
這些院士們都愛(ài)跑步!
1、鐘南山院士:一直堅(jiān)持跑步
鐘南山院士一直堅(jiān)持跑步,同時(shí)也是慢跑的推崇者之一。在鐘南山的家庭健身房里,跑步機(jī)的使用率是最高的——每次鍛煉,鐘南山都是穿上運(yùn)動(dòng)背心先在跑步機(jī)上快走和慢跑,然后才進(jìn)行其他的訓(xùn)練流程。
2018年,鐘南山院士作為首位“樂(lè)跑大使”亮相廣州城市樂(lè)跑賽。在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng),鐘老表達(dá)了自己對(duì)跑步關(guān)注和喜愛(ài),“我非常喜愛(ài)跑步,在70年前就有跑步鍛煉的習(xí)慣?,F(xiàn)在,我還經(jīng)常進(jìn)行5公里左右的慢跑健身。”
2、施一公院士:平均每周跑二三十公里
在2020年12月13日結(jié)束的廣州馬拉松完賽者中,有一個(gè)身影格外引人關(guān)注,那就是中國(guó)科學(xué)院院士、清華大學(xué)教授施一公。
53歲的他,以3小時(shí)34分56秒的成績(jī)完成了自己的人生第一個(gè)全馬,賽后他接受廣州日?qǐng)?bào)采訪時(shí)笑言,“本來(lái)打算55歲前跑一個(gè)全馬,沒(méi)想到53歲就完成了。”②
圖為施一公參加2020年廣州馬拉松賽
事實(shí)上,對(duì)于這位院士來(lái)說(shuō),跑步早已融入了他的生活方式。
學(xué)生時(shí)期,施一公就練習(xí)長(zhǎng)跑,從800米到1500米再到3000米?,F(xiàn)在,跑步已成為他最大的業(yè)余愛(ài)好,運(yùn)動(dòng)鞋成為他身上的“標(biāo)配”。他表示,自己平均每周要跑二三十公里。③
2020年兩會(huì)期間,作為全國(guó)政協(xié)委員的施一公入住北京友誼賓館駐地,也保持隔日一跑。清晨6點(diǎn)出門(mén),他耗時(shí)1小時(shí)10分鐘跑了15公里。他表示,過(guò)去半年他因跑步瘦了10多斤。
3、王曉東院士:跑步讓我上癮
“我跑了一年多,上癮了!”
2018年12月,美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院士、中國(guó)科學(xué)院外籍院士,北京生命科學(xué)研究所所長(zhǎng)王曉東接受采訪時(shí)曾說(shuō),在2017年,他每月的跑量基本保持在100公里,這足以讓他輕松完成一場(chǎng)半程馬拉松了。
圖為王曉東正在接受光明網(wǎng)專訪
作為馬拉松愛(ài)好者,王曉東還成為2019廣州黃埔馬拉松賽的鳴槍嘉賓。
王曉東的妻子與孩子也都熱愛(ài)跑步,長(zhǎng)子是業(yè)余馬拉松高手,最好成績(jī)達(dá)到2小時(shí)54分,每周跑量都在100公里左右,去年還參加了波士頓馬拉松。“我也是在兒子的感召下開(kāi)始跑步的,現(xiàn)在太太也開(kāi)始跑步,還參加了半馬,大家都跑步,也有了更多的共同語(yǔ)言。”
4、勵(lì)建安院士:已經(jīng)跑了30多場(chǎng)馬拉松
勵(lì)建安是南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任,也是美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)科學(xué)院外籍院士。在醫(yī)療健康圈內(nèi)是出了名的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
他一直強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn):運(yùn)動(dòng)就是醫(yī)藥!
圖為勵(lì)建安參加2021年第三屆鹽城馬拉松賽
5年前,64歲的勵(lì)院士為擺脫病毒感染的煩惱,決定通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì),于是他開(kāi)始跑馬拉松。
截至2021年4月,勵(lì)院士跑的全馬和半馬均已超過(guò)30場(chǎng),年跑量超過(guò)3000千米。勵(lì)院士說(shuō),馬拉松為他帶來(lái)強(qiáng)健的體魄、充沛的精力、良好的狀態(tài),這種積極健康的生活方式,很好地詮釋了“運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥”的健康理念。
“運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥,全世界講了3000多年,但是我們大家沒(méi)有重視,拿我自己當(dāng)例子,我跑了五年多的時(shí)間,沒(méi)有生過(guò)一次病,過(guò)去的身體問(wèn)題,高血脂、脂肪肝、骨質(zhì)疏松,全部都恢復(fù)正常,所以我認(rèn)為這就是運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥的價(jià)值,應(yīng)該成為社會(huì)的新時(shí)尚。”勵(lì)院士接受現(xiàn)代快報(bào)采訪時(shí)表示。
跑步的好處實(shí)在太多了
1、跑步可以延長(zhǎng)壽命
2019年11月發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示,只要跑起來(lái),就能延年益壽!
研究人員所收集的樣本包括23萬(wàn)多名參與者,其中10%是跑步者。這項(xiàng)研究追蹤了參與者從5.5到35年時(shí)間范圍內(nèi)的健康狀況。
匯總數(shù)據(jù)后,研究人員發(fā)現(xiàn),與不跑步的人相比,跑步者在研究期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)要低27%,使心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%,癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低23%。
2、跑步可以保護(hù)血管
《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》2020年刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示,跑步僅6個(gè)月就讓血管年輕4歲。
該研究讓之前沒(méi)有任何跑步經(jīng)歷的普通大眾進(jìn)行了為期6個(gè)月的訓(xùn)練,然后他們參加了人生第一場(chǎng)馬拉松。
結(jié)果顯示,經(jīng)歷了6個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練,他們的血壓和動(dòng)脈硬化程度明顯降低,相當(dāng)于血管年齡減少了四年,而年齡相對(duì)較大的人從跑步訓(xùn)練中受益相對(duì)更大。
3、跑步有利于改善關(guān)節(jié)
跑步有助于改善骨關(guān)節(jié)炎。因?yàn)榕懿娇纱碳ぼ浌切迯?fù)一些自身的小損傷,人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成,使其更健壯。
4、跑步可以改善皮膚
運(yùn)動(dòng)健身是最好的護(hù)膚品,毋庸置疑,跑步有助于改善膚質(zhì)。常參加體育活動(dòng)可促進(jìn)微循環(huán),增加皮膚吸入氧氣的能力。另外,常參加體育運(yùn)動(dòng),皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,有利于皮膚中的廢棄物排出,使皮膚變得更光滑,特別是運(yùn)動(dòng)后大量的汗液,能起到清潔皮膚的作用。
5、跑步可以改善抑郁
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn),每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)感覺(jué)神清氣爽,心情很好。
2015年,原萬(wàn)科高級(jí)副總裁毛大慶曾在接受人民網(wǎng)采訪時(shí)表示,2012年因?yàn)槭袌?chǎng)不好、壓力、酗酒等很多原因,讓生活節(jié)奏出現(xiàn)了紊亂。整個(gè)人的生活狀態(tài)非常糟糕,不好的生活習(xí)慣讓自己陷入了惡性循環(huán),還被醫(yī)生診斷出了抑郁癥。后來(lái)在同事的推薦下開(kāi)始跑步,堅(jiān)持幾個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)都變好了,整個(gè)人都快樂(lè)起來(lái)了。
抑郁情緒可嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。運(yùn)動(dòng)能夠使有抑郁情緒的人感覺(jué)變好是因?yàn)?,運(yùn)動(dòng)后不再專注于自身的不良感覺(jué),能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺(jué);能使血流暢通,疲乏的感覺(jué)會(huì)隨之減輕;有助于找回自信,發(fā)現(xiàn)自己的能力沒(méi)有喪失,甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力;可改善思考能力,恢復(fù)對(duì)生活的控制能力。
跑步之前要做好這些準(zhǔn)備!
1、鞋子
首先,選擇合適的跑鞋。跑鞋的種類極為豐富,根據(jù)自身的需要個(gè)性化選擇。
2、跑姿
理想的跑姿,也很有講究,并不是邁開(kāi)腿就萬(wàn)事大吉。跑步時(shí)正確的姿勢(shì)是:
抬頭,后背保持挺直放松;
腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲;
胳膊彎曲大約90度,讓手臂盡量擺開(kāi)。
3、時(shí)間
每周三次,每次40分鐘左右。距離要循序漸進(jìn)!
4、場(chǎng)地
對(duì)于跑步的場(chǎng)地,不少人鐘情于健身房。其實(shí),在大自然間奔跑,身體可以獲取更多的氧氣。
5、拉伸
正式開(kāi)跑前,起碼要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。小范圍小跑、側(cè)身運(yùn)動(dòng)、踢腿等都可以。
跑步結(jié)束后,不要立刻停下,可以小跑或快走,避免下肢關(guān)節(jié)因“被急剎車(chē)”造成沖擊和損傷。
跑后記得拉伸,能有效放松肌肉,減少肌肉僵硬,增加血液微循環(huán),加快代謝廢物的排除,減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。(三甲傳真綜合整理健康時(shí)報(bào)等)
文章來(lái)源:三甲傳真